यदि मैं अक्सर बीमार रहता हूँ तो मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए?

यदि मैं अक्सर बीमार रहता हूँ तो मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए? ——10 दिनों में गर्म स्वास्थ्य विषयों का विश्लेषण

हाल ही में, मौसम के बदलाव और इन्फ्लूएंजा की उच्च घटनाओं के साथ, विटामिन की खुराक के माध्यम से प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ाया जाए, यह इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख आपके लिए वैज्ञानिक विटामिन अनुपूरण के मुख्य बिंदुओं को सुलझाने के लिए पिछले 10 दिनों के हॉट सर्च डेटा को जोड़ता है।

1. टॉप 5 विटामिन की इंटरनेट पर खूब चर्चा हो रही है

2. विभिन्न लक्षणों के अनुरूप विटामिन अनुपूरक कार्यक्रम

3. विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित प्राकृतिक खाद्य स्रोत

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसायटी के नवीनतम दिशानिर्देश इस बात पर जोर देते हैं:भोजन से विटामिन प्राप्त करने को प्राथमिकता दें. यहां प्रति 100 ग्राम उच्चतम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं:

4. अतिरिक्त सावधानियां

1.वसा में घुलनशील विटामिन (ए/डी/ई/के)भोजन के साथ लेने की आवश्यकता है, अधिक मात्रा विषाक्त हो सकती है
2. विटामिन सी को समुद्री भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए और अंतराल 2 घंटे से अधिक होना चाहिए।
3. पुरानी बीमारियों वाले मरीजों को डॉक्टर की सलाह का पालन करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, विटामिन K थक्कारोधी दवाओं की प्रभावकारिता को प्रभावित करता है।
4. गर्भवती बच्चों और गर्भवती महिलाओं को एक विशेष फार्मूला चुनने और नियमित वयस्क खुराक से बचने की जरूरत है।

5. नवीनतम शोध रुझान

"द लैंसेट" पत्रिका का नवीनतम पेपर बताता है:विटामिन डी स्तर> 50nmol/Lलोगों में श्वसन संक्रमण का खतरा 42% कम हो जाता है। हर शरद ऋतु और सर्दियों में सीरम विटामिन डी सांद्रता का परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, खासकर लंबे समय तक इनडोर श्रमिकों के लिए।

निष्कर्ष: वैज्ञानिक विटामिन अनुपूरण के लिए व्यक्तिगत मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है, और पेशेवर पोषण मूल्यांकन के माध्यम से एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने की सिफारिश की जाती है। पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए आहार विविधता बनाए रखना एक बुनियादी रणनीति बनी हुई है।